bardzo nog

[...] x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było potem%-) B1.Ok, ostatnie 2 powtórzenia już sobie pomogłam lekkim [...]

[...] 50x12serii 50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Dziś tak naprawde pierwszy raz poczułam, że jestem bardzo zmęczona @@-) Pierwsze trzy interwały jakos poszły, przy czwartym nogi z waty i brak kontroli. Piaty to porażka, ledwo sie ruszałam, przy ostatnim starałam się, ale [...]

20.08.2013 Dzień 37 Dieta Nieliczona, świąteczna;-) 1. płatki owsiane, borówki, maliny, odżywka białkowa, twaróg *trening 2. płatki owsiane, borówki, maliny, odzywka białkowa, twaróg 3. ser camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę [...]

[...] przez śp. Vadim'a. Jadłem b.duże dawki omega3, duże to nie żadne 5g tylko rzędu 15-25g dziennie. Szczerze powiem po kilku dniach już czułem ulgę i wyraźną poprawę. Jednak to bardzo kosztowna zabawa. Z drugiej strony po tym co nie raz lekarze przepisują na zwykłe przeziębienia, to człowiek zostawia w aptece blisko 100zł. Więc jak się trafi [...]

większość fatu mam na nogach. brzuch wygląda bardzo ładnie, natomiast mimo sporych rozmiarów nóg to poszczególne głowy ciężko widoczne

[...] - sparingi 1-minutowe - x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam po raz pierwszy od dawna na trening typowego muay thai - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. 2. Podczas jednego ze sparingów, kolega trafił mnie zapoconą rękawicą w oko - myślałam, że się wścieknę, tak piekło i łzawiło %-) A że u mnie [...]

[...] w niej tyle odpocząć mimo tego w 3R mało TKO nie dostał, bo był w ch** zmęczony. Wszystko przez to, że Werdum bawił się w zapaśnika i kładł się na glebe, bo w stójce sobie bardzo dobrze radził - w ich 3 walce stawiałbym na Werduma. Z Mirem i Big Nogiem też mógłby przej**ać - Mir ma j**nięcie, jest silny i kondycja dużo lepsza i zawsze jest [...]

[...] brzucha siedząc + wiosłowanie gryfem stojąc (seria łączona co 2 tygodnie) -martwy ciąg PIĄTEK - BARKI, NOGI: (mam małe problemy z kolanami i staram się ich nie przeciążać za bardzo i dlatego tak mało ćwiczeń) -prostowanie nóg na maszynie -przysiady z gryfem za głową -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu [...]

[...] Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi lepiej niz 30.

[...] 25kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening z pełną mocą, ciężko, ale w ten przyjemny sposób/-) - martwy zaczyna się ciężar z końcem moich możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś tam lekko poszło do przodu z kg - uginanie bez dokładania kg, bo już się cała trzęsłam , była moc! - reszta ok, trening bez aero Miska Rozkład: [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] tylko wtedy się Hunt w parter pchał a na dodatek teraz ten parter poprawił więc walka w stójce byłaby ciekawa.. Gonzaga jakby dostał strzała to by się mógł wyłożyć, z Kahritonovem to różnie, Barnett imo raczej by sobie poradził jakby coś bardzo mocnego nie przyjął, Big Nog jakby przetrwał taki atak to by go rozj**ał jak brat tj Mir w sumie.

[...] czy Mira takim kalibrem przeciwników będą traktować, bo JDS, DC, Barnett i nawet Overeem to jednak sama wysoka liga zwłaszcza, że Reem dla Mira jest niewygodny stylistycznie bardzo. - Gonzaga jak pokona Jordana jest, - nawet wygrany Rothwell/Vera by się zdał zwłaszcza jak Vera wygra, - może Pat Barry haha, - wspomniany Nelson, - może Big Nog, ale [...]

[...] że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać) stawów barkowych nie badałam jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w których były jakieś dolegliwości wtedy trzeba jeść lekko (ale teraz jest ok, jak coś będzie źle, to wtedy się [...]

Witam, od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni (regularnie, wcześniej też ćwiczyłem ale nie było to solidne), mam 22 lata, ważę 77kg przy 183 cm wzrostu. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w poprawieniu mojego planu treningowego. Zaznaczę jeszcze, że nie stosuje żadnych odżywek (myślę dopiero o tym), staram się jedynie aby moja dieta była wysoko białkowa [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie przyznaje się bez bicia. Ja już tu miałam dziennik.. albo raczej zawróciłam dupe żeby ten dziennik powstał dlatego jeżeli nie będzie odzewu to rozumiem. Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 61-62 [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina (nie pamiętam nazwy preparatu) Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę.  Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej od pn do pt 7 śniadanie, 10 śniadanie, [...]

[...] nóg 3x6 +2x drop set 22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Robilam uginanie lezac. Cos robie zle, nie wiem co, bola mnie bardzo ledzwia dzis. Mam tu dylemat. W orgyginalnym planie jest napisane: uginanie nog opierajac sie na przedramionach, czyli rozumiem leze na biodrach, opieram sie na rekach [...]

[...] rok jesli idzie o rower. Plywanie - wiadomo, technika, technika i jeszcze raz technika, nad predkoscia przelotowa bede pracowal od wiosny, po maratonie. Tutaj zalozenie jest bardzo bardzo ostrozne, 40 minut na 2km. Odnosnie zas treningu silowego - bede uskutecznial FBW 2 razy w tygodniu bez wiekszego planu. Na kazdym z treningow bede chcial [...]

[...] Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania. Dziękuje bardzo za odpowiedz. Czytając po sieci, również przeczytałem, że złym pomysłem jest robienie i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem [...]